A súlyfelesleg évezredekkel ezelőtt nem jelentett problémát, hiszen egészen más életmód jellemezte az embert. Napjainkban viszont egész napokat ülünk a számítógép előtt, és a szabadidőben is gyakran választjuk a passzív pihenést. A fejlett országokban rendelkezésre álló ételmennyiség következtében a plusz kilók egyre csak szaporodnak. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbben nem kapnak észbe időben, és csak 20-30 vagy akár ennél több felesleges kiló után igyekeznek tenni a változás érdekében. Minél nagyobb azonban a súlyfelesleg, annál nehezebb az életmódváltás, és a különféle betegségek kockázata is jelentősen megnő ilyenkor.
Elkezdeni azonban soha nem késő. Mielőtt azonban ésszerűtlen és drasztikus diétákba fognál, fontos tudnod, hogy a szervezetnek zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra egyaránt szüksége van. A legtöbbször a zsírok és a szénhidrátok fogyasztását fogják vissza a divatos módszerek, ez viszont nem jó megoldás. A test ilyenkor az izmokhoz nyúl, amelyekre egyébként nagy szükség lenne ahhoz, hogy a szervezet anyagcseréje megfelelően pörögjön. A lényeg inkább az, hogy milyen forrásból juttatjuk be az egyes makrotápanyagokat.
Ma is tartja magát még az a tévhit, hogy a zsírégetés csak 20-30 perces intenzív mozgás után indul be. Inkább érdemes a hangsúlyt a mozgás intenzitására helyezni. Ha nem emelkedik a pulzusod 100 fölé, és nem izzadsz meg, akkor valamit nem jól csinálsz. Az un. közepes intenzitású mozgásformák esetében még nem vagy kifulladva, de már fokozódik pulzusod és légzésed. Az ilyen mozgás alkalmas az állóképesség növelésére, az erőnlét javítására. Az úszás, vagy például az ellipszis tréner kifejezetten ezt a célt szolgálja.
Amennyiben kevés időd van, vagy a magas intenzitásra esküszöl, akkor az un. HIT edzés javasolt számodra. Esetében már 20 perc alatt nagyon sok energiát használ fel szervezeted, a kalória felhasználása pedig még akkor is folytatódik, amikor már nem mozogsz. A zsírégető edzés a hatékony fogyáshoz sokak szerint elengedhetetlen.
A mozgást tehát nem úszhatod meg, de annak intenzitását mindig testsúlyodhoz, korosztályodhoz és általános egészségi állapotodhoz érdemes megválasztanod. Jelentős túlsúllyal az ugrálást mindenképpen kerüld, hiszen azzal többet ártasz ízületeidnek, mint amennyit használnál összességében véve. Ne feledkezz meg a bőséges folyadékbevitelről sem, ami alapesetben is legalább 3 litert jelent. Az egészséges alapanyagok és a minőségi étrend-kiegészítők szintén segíthetik céljaid elérését.